Aktuelle Kurse

Neu: Yoga: Beckenbodenkurs für Männer

In diesem 60 minütigen Kurs kommt Mann ganz auf seine Kosten.
Neben der gezielten Kräftigung und der Entspannungsfähigkeit der Beckenbodenmuskulatur und Schließmuskulatur liegt der Fokus auch auf den unterstützenden Muskeln wie Rücken-, Hüft- und Bauchmuskeln.
Ebenso wird erlernt, korrekt die Vorspannung der Beckenboden und Bauchmuskulatur einzusetzen, so dass auch ein funktionelles Kraft- und Ausdauertraining beckenbodenschonend durchgeführt werden kann.
Zu jedem guten Training gehören auch regnerative Elemente wie Mobilisation, Dehnung, richtigen Atemtechniken und Entspannung.
In diesem Kurs werden Techniken aus der funktionellen Beckenbodenphysiotherapie, dem funktionalem Krafttraining, Yoga und Meditation genutzt.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Dieser Kurs eignet sich für Männer, die Interesse daran haben, ihre Beckenbodengesundheit mit in den Alltag und Sport zu integrieren.  
Es ist eine gute Möglichkeit, um den Übergang z.B. post op wieder in die Sportroutine zu ermöglichen, die Kontinenz zu verbessern, sowie bei Anzeichen von zu viel Spannung oder Schmerz im Becken(boden)bereich.
Da es sich um eine kleine Gruppe von max. 6 Teilnehmern handelt, ist es möglich auf individuelle Besonderheiten einzugehen.
Kurszeit:
Montags 19-20Uhr, Dauer 60 Minuten, 6 Termine
Kursstart FRÜHJAHR: 20.3.23-8.5.23 (Kein Yoga am 10.4.23 (Ostermontag) und 1.5.23)
Kursstart SOMMER: 12.6.23-24.7.23 (Kein Yoga am 3.7.23)
Kursstart HERBST: 4.9.23-9.10.23
Kursstart WINTER: 6.11.23-11.12.23
Kosten:
102€
Anmeldung:
spohn@physio-stabilemitte.de

 

In der Schwangerschaft

Neu: Beckenboden & Pilates während der Schwangerschaft

Je 8 Einheiten a 60 Minuten, 144,-€, geschlossene Kleingruppe (max.6 Frauen), Freitags 9-10 Uhr, nächster Kurs: 25.8.-13.10.2023, Eintrag in Warteliste möglich.

Während der Schwangerschaft kommt es durch hormonelle Veränderungen zu einer verminderten Stabilität unseres Beckengürtels, so dass viele Frauen Beschwerden im Becken-/Rückenbereich haben. Mit sanften Training der stabilisierenden Beckenboden,-Bauch- und Rückenmuskulatur kann Pilates helfen, diesen Beschwerden vorzubeugen bzw. sie zu reduzieren. Zudem sorgen die Übungen dieses Kurses bei einem veränderten Körpermittelpunkt für einen verbesserten Gleichgewichtssinn und für eine effektive Atmung und Entspannung.

Der Kurs ist geeignet für Anfängerinnen und Fortgeschrittene ab der 12. Schwangerschaftswoche, die an ihrer Stabilität, Kraft und Entspannung arbeiten wollen.

Kursleitung: Theresa Papendick
Anmeldung: papendick@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

Rückbildung & Pilates bei Rektusdiastase: Basiskurs(Präsenz)

je 10 Einheiten á 60 Min, 180,-€, geschlossene Kleingruppen (max.6 Frauen, ohne Kinder), Mittwochs 10.15-11.15 Uhr nicht in den Schulferien).
Beginn des nächsten Kurses: Am 01.11.2023, Anmeldung möglich.

Neues einzigartiges Kurskonzept! Immer mehr Frauen haben nach der Geburt eine offene Spalte in der Mitte des Bauches, die sowohl kosmetisch als auch funktionell stört. Herkömmliche Bauchmuskelübungen verstärken dieses Problem häufig sogar noch.

Wir trainieren in diesem Kurs Ihre Stabile Mitte mit Schwerpunkt: Bauchmuskeln bei Rektusdiastase! Sie lernen ihre Bauchmuskeln wieder neu kennen, erlernen dafür Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung. Bekommen Sie ein Gefühl dafür, die Bauchmuskeln wieder zu schließen und dabei richtig zu kräftigen. Die anderen Muskeln des Körpers kommen dabei nicht zu kurz:-) Außerdem lernen Sie, sich bauch-und beckenbodenfreundlich im Alltag zu bewegen. Diesen Kurs können Sie gut nach Ihrem "normalen" Rückbildungkurs besuchen.

Kursleitung: Mareike Frodeno.
Anmeldung: frodeno@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

NEU: Rückbildung & Pilates bei Rektusdiastase: Aufbaukurs(Online)

Montags 17.45-18.45 Uhr (nicht in den Schulferien)
Nächster Kursstart: Start jederzeit möglich.( Da der Aufbaukurs online ist, ist ein „Zwischeneinstieg“nach Absprache auch möglich.)
Diesen Kurs können Sie gut nach dem Basiskurs besuchen.
Je 10 Einheiten/60 Min, geschl.Kleingruppe mit max.8 Teilnehmerinnen, ohne Kinder, Kursgebühren 170€

Kursleitung: Mareike Frodeno.
Anmeldung: frodeno@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

NEU: Beckenboden & Pilates nach der Rückbildung

Je 10 Einheiten a 60 Minuten, 180,-€, geschlossene Kleingruppe (max.6 Frauen ohne Kinder), Donnerstags von 8.45-9.45 Uhr,
Nächster Kurs: Auf Anfrage: Anmeldung: papendick@physio-stabilemitte.de

Durch hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft kommt es zu einer verminderten Stabilität unseres Beckengürtels. Auch in der postanatalen Phase ist dieses Gebiet noch sensibel und anfällig, Pilates ist eine sanfte Methode, die Stabilität des Beckengürtels wieder zu verbessern und somit eine bleibende Rektusdiastase, Beckenbodenproblematiken und Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Der Kurs ist für Anfängerinnen und Fortgeschrittene nach der frühen Rückbildung, die ihre Stabilität wiederaufbauen und somit ihren Körper für die neue Belastung mit dem heranwachsenen Kind vorbereiten möchten.

Kursleitung: Theresa Papendick
Anmeldung: papendick@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

Aufbaukurs: Von der frühen Rückbildung zum Sport

8 Kurseinheiten à 60 min Mittwochs 19:00-20:00 Uhr, Termine folgen (Eintrag in Warteliste möglich).

In der frühen Rückbildung stehen Wahrnehmung und sanfte Kräftigung im Vordergrund - das Kennenlernen der stabilen Mitte. Der Aufbaukurs bietet die Möglichkeit, das Erlernte in anstrengenderen Übungen und in komplexeren Bewegungen anzuwenden und schafft damit einen fließenden Übergang zum Sport. Dafür werden Elemente aus der Rückbildung und dem Beckenbodentraining mit Übungen aus dem Pilates und dem Faszientraining kombiniert.
Der Kurs richtet sich an Teilnehmer, die bereits an einem frühen Rückbildungskurs teilgenommen haben.

Kursleitung: Mareile Wilkens.
Anmeldung: wilkens@physio-stabilemitte.de

Die stabile Mitte

Die stabile Mitte – Kräftigung und Mobilisation “rund ums Becken

Mittwochs 20:15-21:15 Uhr, 8 Kurseinheiten à 60 min
Die Warteliste ist zurzeit leider geschlossen.

Ein Beckenbodenkurs, in dem das Zusammenspiel von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln geübt wird.
Die Stabilität dieser Mitte entsteht durch ein ausgewogenes Verhältnis von Kräftigung und Mobilisation. Dafür werden Elemente aus der Beckenboden- und der Rückenschule kombiniert mit Elementen aus dem Pilates und dem Faszientraining.
Der Kurs hilft bei Inkontinenz und Rückenschmerzen - natürlich auch vorbeugend - und bietet darüber hinaus die Möglichkeit, sich eine attraktive aufrechte Haltung zu erarbeiten. Der Kurs richtet sich an Teilnehmer, die ihren Beckenboden bereits kennen, z.B. durch eine vorhergehende Einzelbehandlung oder einen Rückbildungskurs

Kursleitung: Mareile Wilkens.
Anmeldung: wilkens@physio-stabilemitte.de

Beckenboden und Yoga: Kräftigung

Kurszeiten: Dienstags 17.45-18.45Uhr
Kosten 180€ 
Kursreihe: 10 Termine

In diesem Kurs dreht sich alles rund um’s Becken: 
Die Yogastunden bieten Dir eine Möglichkeit Dich intensiv mit dem Beckenboden auseinanderzusetzen
und dabei immer wieder auch auf die umliegenden Strukturen, die deinen Beckenboden im Alltag unterstützen, Einfluss zu nehmen.
In den Yogastunden erlernst du Atem- und Meditationstechniken zur Entspannung und Regulation deines Nervensystems,
du lernst gezielt den Beckenboden zu entspannen, wahrzunehmen und gezielt und funktionell zu kräftigen. 
Neben der Kräftigung der Hüft-, Gesäß- und Rückenmuskulatur liegt der Fokus auch auf einem beckenboden-schonenden Aufbau der Bauchmuskulatur. 
Die Asanas (Positionen) aus dem klassischen Yoga unterstützen Dich: 
- ein besseres Körpergefühl zu erlangen 
- mehr Kraft und Muskulatur aufzubauen
- flexibler zu werden 
- und deinen Beckenboden zu spüren und wahrzunehmen! 

Dieser Kurs ist sowohl für Männer als auch Frauen geeignet,
auf die individuelle Anatomie und Besonderheiten wird eingegangen. 
Geübt wird in einer kleinen privaten Gruppe von bis zu 6 Personen.

Anmeldung offen für:
Kursstart Winter 22/23: 06.12.22 - 21.02.23 
Kursstart Frühjahr 2023: 21.3.2023-30.5.23 
Kursstart Sommer 2023 (5er Reihe, 85€): 6.6.23-11.7.23 

Kursstart Herbst 2023 ab voraussichtlich:5.9.23

Kursleitung: Raphaela Spohn.
Anmeldung: spohn@physio-stabilemitte.de

 

Beckenboden und Yoga: Entspannung

Kurszeiten: Freitags 17.00-18.00 Uhr
Kosten 119,00€ 
Kursreihe: 7 Termine

In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Entspannungsfähigkeit und dem Loslassen rund um das Becken. 
Wunderbar für den Rücken, Beckenboden und die Hüften!  
Die Yogastunden bieten Dir eine Möglichkeit Dich intensiv mit dem Beckenboden auseinanderzusetzen
und dabei immer wieder auch auf die umliegenden Strukturen, die deinen Beckenboden und Rücken im Alltag unterstützen, Einfluss zu nehmen.
In den Yogastunden erlernst du Atem- und Meditationstechniken zur Entspannung und Regulation deines Nervensystems,
du lernst gezielt den Beckenboden zu entspannen, wahrzunehmen und sanft zu kräftigen. Der Fokus liegt auf dem Entlasten, Mobilisieren und gezielten Entspannen des Beckenboden. 

Die Asanas (Positionen) aus dem klassischen Yoga unterstützen Dich: 
- ein besseres Körpergefühl zu erlangen 
- die Spannung im Beckenboden und Rücken loszulassen
- flexibler zu werden 
- und deinen Beckenboden zu spüren und wahrzunehmen! 

Dieser Kurs ist sowohl für Männer als auch Frauen geeignet,
auf die individuelle Anatomie und Besonderheiten wird eingegangen. 
Geübt wird in einer kleinen privaten Gruppe von bis zu 6 Personen.

Anmeldung offen für:
Kursstart WINTER 2023: 6.1.23-17.2.23

Kursstart HERBST 2023 voraussichtlich ab 8.9.23, bitte anfragen!

Kursleitung: Raphaela Spohn.
Anmeldung: spohn@physio-stabilemitte.de
 

Beckenboden und Pilates

Kraftvolle Mitte, definierte Figur und gedehnter Körper

Je 10 Einheiten a 60 Minuten, 180,-€, geschlossene Kleingruppe.
Montags 10-11 Uhr, Mittwochs 9.30-10-30, nicht in den Schulferien.
Warteliste leider geschlossen.

Kursleitung: Franziska Liesner.
Anmeldung: liesner@physio-stabilemitte.de

Beckenboden und Pilates

Beckenboden und Pilates ab 65+

Je 10 Einheiten a 60 Minuten, 180,-€, Freitags 10.15 - 11.15 Uhr.
Geschlossene Kleingruppe (max.6 Frauen).

Mit zunehmenden Alter wird die Muskulatur des Beckenbodens weniger, nehmen Gelenkfunktionen ab, unsere Haltung verändert sich und chronische Schmerzen nehmen zu. Pilates ist eine sanfte Methode, eingeschränkte Beweglichkeit und Schmerzen zu verringern und fit bis ins hohe Alter zu bleiben. In diesem Kurs stärken wir unser Körperbewusstsein, verbessern unseren Gleichgewichtssinn, stärken Muskeln und Gelenke und beugen Verletzungen vor. Geeignet für alle Frauen ab 65 +, die fit, stark und kontinent bleiben wollen.

Wann beginnt ein neuer Kurs? Bitte anfragen, zur Zeit nur online, Eintrag in Warteliste möglich.

Kursleitung: Theresa Papendick
Anmeldung: papendick@physio-stabilemitte.de

Wochenendkurs

Beckenboden kompakt

Sie werden die Expertin Ihres Beckenbodens! Zuerst lernen Sie den Beckenboden und seine Funktionen mit anschaulichem Material kennen und verstehen. So sind Sie in der Lage, die Beckenbodenübungen, die Sie in diesem Kurs vermittelt bekommen, korrekt auszuführen. Zusätzlich bekommen Sie Tipps wie Sie Ihren Beckenboden im Alltag schonen und mit einem aktiven Beckenboden leben können.
Zielgruppe: Ein Kurs nur für Frauen.
Ein Wochenende: Freitag nachmittag 16-19 Uhr, Samstag 10-16 Uhr, kleiner Kreis von 10-12 Teilnehmerinnen, Kosten 180,-€
Falls jemand vorher eine physiotherapeutische Diagnostik inkl. Ultraschall machen möchte, ist das am Freitag vormittag möglich, Kosten 140,-€/6o Minuten

Nächster Kurs: Wieder in 2024: Kurstermin steht noch nicht fest, umverbindliche Anmeldung möglich.

Kursleitung: Franziska Liesner
Anmeldung: liesner@physio-stabilemitte.de