Aktuelle Kurse

In der Schwangerschaft

Neu: Beckenboden & Pilates während der Schwangerschaft

Je 6 Einheiten a 60 Minuten, 108,-€, geschlossene Kleingruppe (max.6 Frauen), Freitags 9-10 Uhr, nächster Kursbeginn: 
Am 2. Januar 2026, wir freuen uns auf Anmeldungen.

Während der Schwangerschaft kommt es durch hormonelle Veränderungen zu einer verminderten Stabilität unseres Beckengürtels, so dass viele Frauen Beschwerden im Becken-/Rückenbereich haben. Mit sanften Training der stabilisierenden Beckenboden,-Bauch- und Rückenmuskulatur kann Pilates helfen, diesen Beschwerden vorzubeugen bzw. sie zu reduzieren. Zudem sorgen die Übungen dieses Kurses bei einem veränderten Körpermittelpunkt für einen verbesserten Gleichgewichtssinn und für eine effektive Atmung und Entspannung.

Der Kurs ist geeignet für Anfängerinnen und Fortgeschrittene ab der 12. Schwangerschaftswoche, die an ihrer Stabilität, Kraft und Entspannung arbeiten wollen.

Kursleitung: Helen Bornholdt
Anmeldung: bornholdt@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

Rückbildung & Pilates bei Rektusdiastase: Basiskurs(Präsenz)

je 10 Einheiten á 60 Min, 180,-€, geschlossene Kleingruppen (max.6 Frauen, ohne Kinder), Mittwochs 10-11 Uhr (nicht in den Schulferien).
Beginn des nächsten Kurses: Am 05.11.2025, Anmeldung möglich.

Neues einzigartiges Kurskonzept! Immer mehr Frauen haben nach der Geburt eine offene Spalte in der Mitte des Bauches, die sowohl kosmetisch als auch funktionell stört. Herkömmliche Bauchmuskelübungen verstärken dieses Problem häufig sogar noch.

Wir trainieren in diesem Kurs Ihre Stabile Mitte mit Schwerpunkt: Bauchmuskeln bei Rektusdiastase! Sie lernen ihre Bauchmuskeln wieder neu kennen, erlernen dafür Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung. Bekommen Sie ein Gefühl dafür, die Bauchmuskeln wieder zu schließen und dabei richtig zu kräftigen. Die anderen Muskeln des Körpers kommen dabei nicht zu kurz:-) Außerdem lernen Sie, sich bauch-und beckenbodenfreundlich im Alltag zu bewegen. Diesen Kurs können Sie gut nach Ihrem "normalen" Rückbildungkurs besuchen.

Kursleitung: Mareike Frodeno.
Anmeldung: frodeno@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

NEU: Rückbildung & Pilates bei Rektusdiastase: Aufbaukurs(Online)

Montags 17.45-18.45 Uhr (nicht in den Schulferien)
Nächster Kursstart: Start jederzeit möglich.( Da der Aufbaukurs online ist, ist ein „Zwischeneinstieg“nach Absprache auch möglich.)
Diesen Kurs können Sie gut nach dem Basiskurs besuchen.
Je 10 Einheiten/60 Min, geschl.Kleingruppe mit max.8 Teilnehmerinnen, Kursgebühren 170€

Kursleitung: Mareike Frodeno.
Anmeldung: frodeno@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

NEU: Pilates & Beckenboden nach der Rückbildung

Je 10 Einheiten a 60 Minuten, 180,-€, geschlossene Kleingruppe (max.6 Frauen ohne Kinder), Donnerstags von 8.45-9.45 Uhr,
Nächster Kurs: Auf Anfrage
Anmeldung:
praxis@physio-stabilemitte.de

Durch hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft kommt es zu einer verminderten Stabilität unseres Beckengürtels. Auch in der postanatalen Phase ist dieses Gebiet noch sensibel und anfällig, Pilates ist eine sanfte Methode, die Stabilität des Beckengürtels wieder zu verbessern und somit eine bleibende Rektusdiastase, Beckenbodenproblematiken und Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Der Kurs ist für Anfängerinnen und Fortgeschrittene nach der frühen Rückbildung, die ihre Stabilität wiederaufbauen und somit ihren Körper für die neue Belastung mit dem heranwachsenen Kind vorbereiten möchten.

Kursleitung: NN
Anmeldung: praxis@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

Aufbaukurs: Von der frühen Rückbildung zum Sport

8 Kurseinheiten à 60 min Mittwochs 19:00-20:00 Uhr, Termine auf Anfrage.

In der frühen Rückbildung stehen Wahrnehmung und sanfte Kräftigung im Vordergrund - das Kennenlernen der stabilen Mitte. Der Aufbaukurs bietet die Möglichkeit, das Erlernte in anstrengenderen Übungen und in komplexeren Bewegungen anzuwenden und schafft damit einen fließenden Übergang zum Sport. Dafür werden Elemente aus der Rückbildung und dem Beckenbodentraining mit Übungen aus dem Pilates und dem Faszientraining kombiniert.
Der Kurs richtet sich an Teilnehmer, die bereits an einem frühen Rückbildungskurs teilgenommen haben.

Kursleitung: Mareile Wilkens.
Anmeldung: wilkens@physio-stabilemitte.de

Die stabile Mitte

Die stabile Mitte – Kräftigung und Mobilisation “rund ums Becken

Mittwochs 20:15-21:15 Uhr, 8 Kurseinheiten à 60 min
Die Warteliste ist zurzeit leider geschlossen.

Ein Beckenbodenkurs, in dem das Zusammenspiel von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln geübt wird.
Die Stabilität dieser Mitte entsteht durch ein ausgewogenes Verhältnis von Kräftigung und Mobilisation. Dafür werden Elemente aus der Beckenboden- und der Rückenschule kombiniert mit Elementen aus dem Pilates und dem Faszientraining.
Der Kurs hilft bei Inkontinenz und Rückenschmerzen - natürlich auch vorbeugend - und bietet darüber hinaus die Möglichkeit, sich eine attraktive aufrechte Haltung zu erarbeiten. Der Kurs richtet sich an Teilnehmer, die ihren Beckenboden bereits kennen, z.B. durch eine vorhergehende Einzelbehandlung oder einen Rückbildungskurs

Kursleitung: Mareile Wilkens.
Anmeldung: wilkens@physio-stabilemitte.de
 

STRONG AGAIN - Dein sportlicher Aufbau nach der Rückbildung

Kurszeiten : Dienstags : 17:45-18:45Uhr ; Kursreihe : 8 Termine, 152,-€
Nächster Start : 6.1.26 - 24.2.26

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen und fragst dich, ob du bereit bist, in deine Sportart zurückzukehren? 
„Strong again“ ist dein nächster Schritt : ein Kurs speziell für sportlich orientierte Mütter, die ihren Körper systematisch und sicher auf ein aktives Leben vorbereiten möchten. 
Wir bauen gemeinsam Kraft, Stabilität und Ausdauer auf – mit Fokus auf Core, Beckenboden, Ganzkörperkraft und funktionellen Bewegungsmustern.

Was dich erwartet:
• Gezielter Core-Aufbau (nicht nur Bauch, sondern auch tiefe Haltemuskulatur)
• Funktionelles Krafttraining mit eigenem Körpergewicht, Bändern, Gewichten
• Ausdauer und Beweglichkeit als Ergänzung
• Wissensvermittlung: Worauf du im Sport nach der Geburt achten solltest
• Progression statt Überforderung – wir trainieren smart und sicher

Für wen ist der Kurs?
• Für Mütter nach abgeschlossener Rückbildung
• Mit sportlicher Vorgeschichte oder klarer Motivation, wieder aktiv zu werden
• Ideal als Brücke zwischen Rückbildung und Sportkurs, oder eigener Sportart

Kursleitung : Theresa Papendick
Kontakt:  papendick@physio-stabilemitte.de

Beckenboden und Yoga: Kräftigung und Entspannung

Kurszeiten: Montags 19.30-20.45Uhr    Kosten 180€      Kursreihe: 7 Termine

Für einen stabilen und gesunden Beckenboden benötigen wir neben der Kraft- und Reaktionsfähigkeit des Beckenbodens, die Fähigkeit, dass dieser entspannt, flexibel und schnell reagieren kann. Hierfür ist die Entspannungsfähigkeit und Wahrnehmung für die Beckenbodenmuskulatur entscheidend. Daher liegt der Fokus in diesem Kurs zu 50% auf der Entspannung, Mobilisierung und Entlastung des Beckenbodens bevor wir gezielt in die Kräftigung der Beckenboden- und umliegenden Becken Muskulatur gehen. Es geht um die Balance von An-und Entspannung. Wunderbar auch für den Rücken, die Hüften und den Bauch! 

In den Yogastunden erlernst du Atem- und Meditationstechniken zur Entspannung und Regulation deines Nervensystems. Das Wahrnehmen, sowie gezielte Entspannen und sanfte Kräftigen deiner Beckenbodenmuskulatur. Ebenso liegt der Fokus auf der Hüft-, Gesäß-, Bauch- & Rückenmuskulatur und dem Entlasten des Beckenbodens. 
Die Asanas (Positionen) aus dem klassischen Yoga unterstützen Dich ein besseres Körpergefühl zu erlangen,  die Spannung im Beckenboden und Rücken loszulassen,  flexibler zu werden  und deinen Beckenboden zu spüren und wahrzunehmen! 
Dieser Kurs ist besonders für Menschen geeignet, die eher mit zu viel Spannung, Schmerzen zwischen den Beinen, Senkungsbeschwerden o.ä. zu tun haben. 
Dieser Kurs ist geeignet sowohl für jede*n geeignet, unabhängig davon wie Du dich identifizierst (m/w/d/tin*). Auf die individuelle Anatomie und Besonderheiten wird eingegangen. 
Geübt wird in einer kleinen privaten Gruppe von bis zu 6-8 Teilnehmer*innen. 

Details: 180€  für  7 Termine a 75 Minuten     Zeiten: 21.10-09.12.2024
 

Beckenboden und Yoga: Kräftigung

Kurszeiten: Dienstags 17.45-18.45Uhr    Kosten 180€      Kursreihe: 10 Termine

In diesem Kurs dreht sich alles rund um’s Becken: 
Die Yogastunden bieten Dir eine Möglichkeit Dich intensiv mit dem Beckenboden zu beschäftigen und dabei immer wieder auch auf die umliegenden Strukturen, die deinen Beckenboden im Alltag unterstützen, Einfluss zu nehmen.
In den Yogastunden erlernst du
-  Atem- und Meditationstechniken zur Entspannung und Regulation deines Nervensystems,
-  du lernst gezielt den Beckenboden zu entspannen, wahrzunehmen und gezielt und funktionell zu kräftigen. 
-  neben der Kräftigung der Hüft-, Gesäß- und Rückenmuskulatur liegt der Fokus auch auf einem beckenboden-schonenden Aufbau der Bauchmuskulatur. 
Die Asanas (Positionen) aus dem klassischen Yoga unterstützen Dich: 
- ein besseres Körpergefühl zu erlangen 
- mehr Kraft und Muskulatur aufzubauen
- flexibler zu werden 
- und deinen Beckenboden zu spüren und wahrzunehmen! 

Dieser Kurs ist sowohl für Männer als auch Frauen geeignet, auf die individuelle Anatomie und Besonderheiten wird eingegangen. Geübt wird in einer kleinen privaten Gruppe von bis zu 6-8 Personen.

Details: 10 Termine, Kein Yoga in den Ferien, 180€/10 Termine 
Termine 2024:  3.12.2024-25.2.2025; Termine 2025: 25.3.2025-17.06.2025, 24.6.-22.7.2025

Kursleitung: Raphaela Spohn.
Anmeldung: spohn@physio-stabilemitte.de
 

Beckenboden & Yogakurs: Entspannung & Kräftigung

Donnerstags 19-20.15Uhr   Kosten: 180€     Kursreihe: 7 Termine

Für einen stabilen und gesunden Beckenboden benötigen wir neben der Kraft- und Reaktionsfähigkeit des Beckenbodens, die Fähigkeit, dass dieser entspannt, flexibel und schnell reagieren kann. Hierfür ist die Entspannungsfähigkeit und Wahrnehmung für die Beckenbodenmuskulatur entscheidend. Daher liegt der Fokus in diesem Kurs zu 50% auf der Entspannung, Mobilisierung und Entlastung des Beckenbodens bevor wir gezielt in die Kräftigung der Beckenboden- und umliegenden Becken Muskulatur gehen. Es geht um die Balance von An-und Entspannung. Wunderbar auch für den Rücken, die Hüften und den Bauch! 

In den Yogastunden erlernst du Atem- und Meditationstechniken zur Entspannung und Regulation deines Nervensystems. Das Wahrnehmen, sowie gezielte Entspannen und sanfte Kräftigen deiner Beckenbodenmuskulatur. Ebenso liegt der Fokus auf der Hüft-, Gesäß-, Bauch- & Rückenmuskulatur und dem Entlasten des Beckenbodens. 
Die Asanas (Positionen) aus dem klassischen Yoga unterstützen Dich ein besseres Körpergefühl zu erlangen,  die Spannung im Beckenboden und Rücken loszulassen,  flexibler zu werden  und deinen Beckenboden zu spüren und wahrzunehmen! 
Dieser Kurs ist besonders für Menschen geeignet, die eher mit zu viel Spannung, Schmerzen zwischen den Beinen, Senkungsbeschwerden o.ä. zu tun haben. 
Dieser Kurs ist geeignet sowohl für jede*n geeignet, unabhängig davon wie Du dich identifizierst (m/w/d/tin*). Auf die individuelle Anatomie und Besonderheiten wird eingegangen. 
Geübt wird in einer kleinen privaten Gruppe von bis zu 6-8 Teilnehmer*innen. 

Details: 7 Termine, Kein Yoga in den Ferien, 180€/7Termine a 75 Minuten
Termine 2025: 9.01.-13.02.2025; 20.02. -17.04.2025

Beckenboden und Pilates

Kraftvolle Mitte, definierte Figur und gedehnter Körper

Je 10 Einheiten a 60 Minuten, 190,-€, geschlossene Kleingruppe.
Montags 10-11 Uhr, Dienstags 10-11 Uhr und 19-20 Uhr, Mittwochs 9.00-10-00, nicht in den Schulferien.
Warteliste leider geschlossen.

Kursleitung: Franziska Liesner
Anmeldung: liesner@physio-stabilemitte.de
 

Neu: Meno-strong

Kraftvoll durch die Menopause - Beckenboden und funktionelles Krafttraining für Frauen ab 50

Kurszeiten : Donnerstags : 8-9 Uhr ; Kursreihe: 10 Termine, 190,-€, 6-8 Teilnehmerinnen
Nächster Start : 8.1.26 - 12.3.26

Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich - körperlich wie emotional. Sinkende Hormonspiegel wirken sich auf Muskelmasse, Knochendichte und das Bindegewebe aus. Besonders betroffen : der Beckenboden und die allgemeine Kraftfähigkeit. 
In diesem Kurs kombinieren wir funktionelles Krafttraining mit gezieltem Beckenbodentraining, um genau dort anzusetzen, wo der Körper in der Menopause Unterstützung braucht. 
Du lernst : 
Grundlegende Kraftübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben & Co - angepasst an dein Fitnesslevel und mit Fokus auf eine saubere Technik
Wie du deinen Beckenboden bewusst in dein Training integrierst und dabei Haltung, Atmung und Rumpfstabilität verbesserst.
Warum Krafttraining in den Wechseljahren nicht nur Muskeln stärkt, sondern auch den Stoffwechsel ankurbelt, die Knochengesundheit fördert und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Du brauchst keine Vorerfahrung im Krafttraining - nur die Bereitschaft, dich auf etwas Neues einzulassen und deinem Körper die Kraft zurückzugeben, die er verdient. Gemeinsam bauen wir nicht nur Muskeln auf, sondern auch Vertrauen in die eigene Stärke - innerlich wie äußerlich. 
Trau dich ans Eisen!
Es ist nie zu spät, stark zu werden. 

Kursleitung : Theresa Papendick
Kontakt: papendick@physio-stabilemitte.de

Beckenboden und Pilates

Beckenboden und Pilates ab 65+

Je 10 Einheiten a 60 Minuten, 180,-€, Freitags 10.15 - 11.15 Uhr.
Geschlossene Kleingruppe (max.6 Frauen).

Mit zunehmenden Alter wird die Muskulatur des Beckenbodens weniger, nehmen Gelenkfunktionen ab, unsere Haltung verändert sich und chronische Schmerzen nehmen zu. Pilates ist eine sanfte Methode, eingeschränkte Beweglichkeit und Schmerzen zu verringern und fit bis ins hohe Alter zu bleiben. In diesem Kurs stärken wir unser Körperbewusstsein, verbessern unseren Gleichgewichtssinn, stärken Muskeln und Gelenke und beugen Verletzungen vor. Geeignet für alle Frauen ab 65 +, die fit, stark und kontinent bleiben wollen.

Wann beginnt ein neuer Kurs? Bitte anfragen, Eintrag in Warteliste möglich.

Kursleitung: Helen Bornholdt
Anmeldung: bornholdt@physio-stabilemitte.de

Wochenendkurs

Beckenboden kompakt

Sie werden die Expertin Ihres Beckenbodens! Zuerst lernen Sie den Beckenboden und seine Funktionen mit anschaulichem Material kennen und verstehen. So sind Sie in der Lage, die Beckenbodenübungen, die Sie in diesem Kurs vermittelt bekommen, korrekt auszuführen. Zusätzlich bekommen Sie Tipps wie Sie Ihren Beckenboden im Alltag schonen und mit einem aktiven Beckenboden leben können.
Zielgruppe: Ein Kurs nur für Frauen.
Ein Wochenende vom 20.-21.3. 2026: Freitag nachmittag 16-19 Uhr, Samstag 10-16 Uhr, kleiner Kreis von 10-12 Teilnehmerinnen, Kosten 180,-€
Falls jemand vorher eine physiotherapeutische Diagnostik inkl. Ultraschall machen möchte, ist das am Freitag vormittag möglich, Kosten 146,-€/6o Minuten
Anmeldung jetzt schon sinnvoll:)

Kursleitung: Franziska Liesner
Anmeldung: liesner@physio-stabilemitte.de